Hilik. Sino ba naman ang hindi naiirita dito? Pero, guys, alam niyo ba na ang simpleng hilik ay pwedeng maging senyales ng mas malalim na problema sa kalusugan? Tara, pag-usapan natin kung masama ba talaga ang malakas na paghilik at kung kailan ito dapat ikabahala.

Ano Ba Ang Hilik?

Bago natin talakayin kung masama ba ang malakas na hilik, alamin muna natin kung ano ba talaga ang hilik. Ang hilik ay ang ingay na naririnig natin kapag tayo ay natutulog. Ito ay sanhi ng pag-vibrate ng mga tissues sa ating lalamunan kapag humihinga tayo. Kapag tayo ay nakatulog, ang ating mga muscles ay nagre-relax, kasama na ang mga muscles sa ating lalamunan. Ito ang nagiging dahilan kung bakit nagiging mas makitid ang daanan ng hangin, kaya't nagvi-vibrate ang mga tissues at lumilikha ng ingay.

Bakit nga ba tayo humihilik? Maraming pwedeng maging dahilan. Isa na rito ang ating anatomy. May mga taong may mas makitid na daanan ng hangin kaya mas madali silang humilik. Ang laki ng ating dila at ang posisyon ng ating panga ay pwedeng makaapekto rin. Pangalawa, ang pagiging overweight o obese ay isa ring malaking factor. Kapag sobra ang taba sa ating leeg, pinipigilan nito ang daanan ng hangin. Pangatlo, ang pag-inom ng alak bago matulog ay nakakapag-relax ng mga muscles, kaya mas malaki ang tsansa na humilik tayo. At pang-apat, ang pagtulog sa ating likod ay pwedeng magdulot ng paghilik dahil bumabagsak ang ating dila at pinipigilan ang daanan ng hangin.

Kailan Nagiging Problema Ang Hilik?

Okay, so normal naman pala ang hilik. Pero kailan ito nagiging problema? Ang simpleng hilik ay hindi naman nakakasama. Pero kung ang hilik ay malakas, madalas, at sinasamahan pa ng ibang sintomas, baka senyales na ito ng obstructive sleep apnea (OSA). Ang OSA ay isang seryosong kondisyon kung saan humihinto ang paghinga ng isang tao habang natutulog. Ito ay dahil sa pagbara ng daanan ng hangin sa lalamunan.

Paano mo malalaman kung ang hilik mo ay OSA na? May mga sintomas na dapat mong bantayan. Una, kung ikaw ay humihinto sa paghinga habang natutulog, kahit hindi mo ito namamalayan. Pangalawa, kung ikaw ay nagigising na hinihingal o nasasakal. Pangatlo, kung ikaw ay nakakaranas ng matinding antok sa araw, kahit na natulog ka naman ng sapat na oras. Pang-apat, kung ikaw ay nakakaranas ng pananakit ng ulo sa umaga. At panglima, kung ikaw ay may mataas na blood pressure. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, mahalagang magpakonsulta sa doktor para masuri kung mayroon kang OSA.

Mga Panganib ng Malakas na Hilik at OSA

Bakit kailangan nating seryosohin ang malakas na hilik at OSA? Dahil marami itong pwedeng maging komplikasyon sa ating kalusugan. Una, ang OSA ay pwedeng magdulot ng high blood pressure. Kapag humihinto tayo sa paghinga, bumababa ang oxygen level sa ating dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng ating blood pressure. Pangalawa, ang OSA ay pwedeng magdulot ng heart problems, tulad ng heart attack, stroke, at atrial fibrillation. Pangatlo, ang OSA ay pwedeng magdulot ng type 2 diabetes. Ang kakulangan sa tulog na dulot ng OSA ay nakakaapekto sa ating insulin resistance. Pang-apat, ang OSA ay pwedeng magdulot ng liver problems. At panglima, ang OSA ay pwedeng magdulot ng accidents. Ang matinding antok sa araw na dulot ng OSA ay pwedeng maging sanhi ng aksidente sa trabaho o sa kalsada.

Hindi lang yan! Ang OSA ay pwedeng makaapekto rin sa ating mental health. Ang mga taong may OSA ay mas madalas makaranas ng depression, anxiety, at irritability. Kaya guys, huwag balewalain ang malakas na hilik. Hindi lang ito nakakairita sa ating mga partner, kundi pwedeng magdulot pa ng seryosong problema sa ating kalusugan.

Paano Maiiwasan at Malulunasan Ang Malakas na Hilik?

Okay, so paano natin maiiwasan at malulunasan ang malakas na hilik? Maraming pwedeng gawin, depende sa sanhi ng hilik. Una, kung ikaw ay overweight o obese, magbawas ng timbang. Ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong para mabawasan ang taba sa iyong leeg at mapaluwag ang daanan ng hangin. Pangalawa, iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog. Ang alak ay nakakapag-relax ng mga muscles, kaya mas madali kang hihilik. Pangatlo, matulog sa iyong tagiliran. Ang pagtulog sa iyong likod ay pwedeng magdulot ng paghilik dahil bumabagsak ang iyong dila at pinipigilan ang daanan ng hangin. Pang-apat, gumamit ng nasal strips o nasal dilators. Ang mga ito ay nakakatulong para buksan ang iyong ilong at mapaluwag ang daanan ng hangin. Panglima, panatilihing malinis ang iyong ilong. Ang baradong ilong ay pwedeng magdulot ng paghilik. At pang-anim, gumamit ng humidifier. Ang tuyong hangin ay pwedeng makairita sa iyong lalamunan at magdulot ng paghilik.

Kung ang iyong hilik ay sanhi ng OSA, maaaring kailanganin mo ng ibang treatment. Ang pinaka-common na treatment para sa OSA ay ang CPAP (continuous positive airway pressure) machine. Ito ay isang maskara na isinusuot mo habang natutulog. Nagbibigay ito ng tuloy-tuloy na pressure ng hangin para mapanatiling bukas ang iyong daanan ng hangin. Mayroon ding mga dental appliances na pwedeng gamitin para itulak ang iyong panga sa harap at mapaluwag ang daanan ng hangin. Sa malalang kaso ng OSA, maaaring kailanganin ang surgery para alisin ang mga tissues na bumabara sa daanan ng hangin.

Kailan Dapat Magpakonsulta sa Doktor?

Mahalagang magpakonsulta sa doktor kung ang iyong hilik ay malakas, madalas, at sinasamahan pa ng ibang sintomas tulad ng paghinto sa paghinga, paghingal, matinding antok sa araw, pananakit ng ulo sa umaga, at high blood pressure. Ang doktor ay maaaring magsagawa ng sleep study para malaman kung mayroon kang OSA at para matukoy ang pinakamahusay na treatment para sa iyo.

Huwag matakot magpakonsulta! Ang OSA ay isang seryosong kondisyon, pero ito ay kayang gamutin. Sa pamamagitan ng tamang diagnosis at treatment, maaari mong mapabuti ang iyong kalidad ng tulog at maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan.

Mga Dagdag na Tips Para sa Mas Mahimbing na Tulog

Bukod sa mga nabanggit na, narito pa ang ilang tips para sa mas mahimbing na tulog:

• Magkaroon ng regular na sleep schedule. Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na weekend.
• Gawing comfortable ang iyong kwarto. Siguraduhing madilim, tahimik, at malamig ang iyong kwarto.
• Iwasan ang paggamit ng gadgets bago matulog. Ang blue light na emitted ng mga gadgets ay pwedeng makaapekto sa iyong sleep cycle.
• Mag-relax bago matulog. Magbasa ng libro, makinig ng music, o mag-meditate.
• Iwasan ang caffeine at nicotine bago matulog. Ang mga ito ay stimulants na pwedeng makaapekto sa iyong tulog.

Sa Huli

Kaya guys, tandaan natin na ang hilik ay hindi dapat binabalewala. Kung ikaw o ang iyong partner ay nakakaranas ng malakas na hilik, mahalagang alamin ang sanhi nito at magpakonsulta sa doktor kung kinakailangan. Sa pamamagitan ng tamang pag-aalaga sa ating kalusugan, maaari nating mapabuti ang ating kalidad ng tulog at maiwasan ang mga seryosong problema sa kalusugan. Matulog ng mahimbing at magkaroon ng magandang kalusugan!